I samarbete med TrendRehab.se.
För ungefär två år sedan började jag använda en vibrationsplatta för att minska stelheten i kroppen och förbättra min rörlighet. Redan efter en månad upplevde jag att stelheten hade minskat och att jag fått bättre rörlighet, framför allt i överkroppen. Jag skrev då en artikel om mina första erfarenheter av vibrationsträning, där jag också gick igenom forskningen bakom metoden. Dessutom får du 20 % rabatt på hela sortimentet hos TrendRehab, om du använder min kod viviwallin!
Nu, två år senare, använder jag fortfarande min vibrationsplatta flera gånger i veckan. Jag märker tydlig skillnad när jag använder den och det har aldrig varit svårt att få in den i vardagen. Det är just enkelheten som gör att jag fortsätter! Nu har även min mamma Britta fått en egen vibrationsplatta. Hon har länge varit nyfiken på min, men har helt andra behov och förutsättningar än jag. Längre ner i artikeln kan du titta på ett videoklipp från när mamma fick prova sin vibrationsplatta för första gången.
När en vanlig promenad känns övermäktig
Vi vet alla att det är viktigt att röra på sig, men vad gör man när kroppen inte riktigt orkar? När en promenad känns som ett alldeles för stort projekt, eller när rädslan för att ramla gör att man hellre stannar hemma?
Så ser vardagen ut för min mamma Britta. Hon lever med en bestående hjärnskada som gör att hon behöver mycket vila och blir lätt utmattad. Hon rör sig väldigt lite och har svårt att komma ut och få den vardagsmotion som kroppen behöver.
Därför har jag gett henne en MicroVibe vibrationsplatta från TrendRehab. Jag hoppas att den ska kunna bli ett enkelt sätt för henne att aktivera kroppen hemma!
Varför passar vibrationsträning personer med begränsad rörlighet?
En av fördelarna med vibrationsplattor är att de kan vara ett bra komplement till vanlig motion för personer som har svårt att röra på sig. Vibrationerna stimulerar musklerna och kan utlösa små, reflexmässiga muskelsammandragningar. På så sätt kan musklerna aktiveras även vid enklare rörelser (1).
Forskning visar att regelbunden vibrationsträning kan ha flera positiva effekter, särskilt hos äldre personer med nedsatt fysisk funktion. I en vetenskaplig forskningsöversikt från 2024 såg man bland annat förbättrad muskelstyrka, balans och rörlighet hos äldre personer på särskilda boenden (1). En mindre studie visade också att äldre personer som utförde övningar med vibrationer förbättrade sin balans och rörelseförmåga jämfört med en grupp som utförde samma övningar utan vibrationer (2).
Jag tycker att det är väldigt intressant, särskilt eftersom mamma är så rädd för att ramla. Om hon på sikt kunde förbättra sin balans och fysiska funktion skulle det förstås vara fantastiskt!
Mamma testar MicroVibe
MicroVibe är en liten men kraftfull vibrationsplatta på 7,6 kg som använder sig av vertikala mikrovibrationer med frekvenser mellan 24,5 och 44,7 Hz. Den har nio förinställda program som sträcker sig från mjuka, avslappnande vibrationer till mer intensiva program för muskelaktivering. Enligt TrendRehab är plattan framtagen för skonsam vibrationsträning med fokus på ben, fötter och underkropp. Den är dessutom utrustad med en tydlig display som visar vibrationsfrekvensen. Med på köpet får du två styrkeband, en fjärrkontroll och en manual!
Det passar mamma bra att MicroVibe är enkel att förstå. Hon har svårt med elektronik och tycker om att kunna välja ett färdigt program istället för att själv behöva göra en massa inställningar. Hon uppskattar också den tydliga timern som räknar ner från programmets start.
Mammas egna ord om vibrationsplattan MicroVibe
Som du kan se i videon, var mamma väldigt positiv när hon fick prova sin MicroVibe för första gången.
”Det här är jättebra för mig”, säger hon. ”Det är underbart!”
Hon tycker att det är en smart idé för alla som av olika anledningar blir sittande mycket hemma och har svårt att få till vanlig motion.
Nu hoppas hon kunna få hjälp av hemhjälpen att använda plattan regelbundet, med en rutin som är anpassad efter hennes ork och behov. Jag hoppas verkligen att mamma ska få en lika positiv upplevelse av vibrationsträning som jag själv har haft under de senaste två åren. Glöm inte att du kan använda min kod viviwallin för att få 20 % rabatt på allt hos TrendRehab.se – inklusive redan nedsatta varor!
Har du några frågor kring TrendRehabs olika vibrationsplattor eller vill ha tips på vilken som passar just dig och dina behov, kan du maila till support@trendrehab.se.
Tänk på att prata med din läkare och/eller sjukgymnast om du överväger att börja med vibrationsträning, särskilt om du har några hälsoproblem. Kom ihåg att vibrationsträning bör ses som ett komplement till, inte ersättning för, traditionell träning och en hälsosam livsstil.
Referenser
(1) Sañudo, B.; Reverte-Pagola, G.; Seixas, A.; Masud, T. “Whole-Body Vibration to Improve Physical Function Parameters in Nursing Home Residents Older Than 80 Years: A Systematic Review With Meta-Analysis.”. Physical therapy, 104(5), pzae025. https://doi.org/10.1093/ptj/pzae025
(2) Bautmans, I.; van Hees, E.; Lemper, J.-C.; Mets, T. ”The feasibility of whole body vibration in institutionalised elderly persons and its influence on muscle performance, balance and mobility: a randomised controlled trial.”. BMC Geriatrics, 5, artikel 17. BMC Geriatrics, 5, artikel 17. http://www.biomedcentral.com/1471-2318/5/17
